😅 Opération MARATHON :
  • jusqu'à -40%
  • livraison 24h offerte*
  • 5% de cashback
  • retour 30 jours*
Magasins Mon compte Mon panier

Nos conseils pour débuter et progresser en running

Nos conseils pour progresser en course à pied

Pour que courir reste un plaisir, nous avons concocté pour vous les 5 meilleurs conseils à suivre afin de voir de réels progrès en course à pied et pour vous préserver/préparer en dehors votre session sport. Le plus important restant de respecter son corps en démarrant doucement et en s'écoutant pour intégrer le running à sa routine !

Redémarrer et progresser en running avec les conseils i-Run
habituer son corps à l'effort

1. HABITUER SON CORPS À L'EFFORT

 


Pour s'adapter aux mouvements répétitifs du running, il est crucial pour nos articulations, muscles et tendons d'avoir une bonne routine. Un échauffement adéquat et une progression graduelle en course sont essentiels pour conditionner le corps sans risque de blessure. Commencez par courir à un rythme confortable, en augmentant progressivement la durée et l'intensité. Si nécessaire, alternez entre la course et la marche. Courir en écoutant votre corps est la meilleure manière d'éviter les blessures et de progresser en course à pied. Enfin, envisagez l'utilisation d'accessoires pour améliorer votre échauffement et pour des séances de renforcement musculaire.

sélection échauffement

Blackroll Blackbox Standard New
Blackroll
Blackbox Standard
Blackroll Blackbox Standard Electronique Récupération
Blackroll Blackbox Standard
  • Contient : 1 rouleau de massage Standard, 1 rouleau de massage Mini, 1 balle de massage Ball 08 et 1 balle de massage Duoball 08
  • Le rouleau de massage Blackroll Standard est parfait pour le dos, le cou, le tronc, les cuisses et les mollets
  • La balle de massage Blackroll Ball 08 est idéale pour le buste, les fesses, l'aine et le dos
60,00€
endurance 65 à 75% de votre FCM fréquence cardiaque max

2. DANS LE BON TEMPO

 


Lors de vos séances d'entraînement, il est essentiel de se concentrer sur une respiration adaptée. Optez pour la respiration ventrale, efficace pour maximiser l'oxygénation des muscles. Toujours à l'écoute de votre corps, assurez-vous que cette respiration reste confortable. Pour progresser rapidement en course à pied, la majorité de votre entraînement devrait se concentrer sur l'endurance fondamentale, où vous devriez pouvoir converser aisément tout en courant, sans être essoufflé. Afin de vous assurer que vous restez dans la zone de fréquence cardiaque cible, soit entre 65 et 75% de votre fréquence cardiaque maximale, il est recommandé d'utiliser une montre cardio.

Nos meilleures ventes cardio-GPS

Garmin Forerunner 255
Garmin
Forerunner 255
Garmin Forerunner 255 Electronique Cardio-Gps
Garmin Forerunner 255
  • GPS multi-bandes et Multi-GNSS (GPS, GLONASS, GALILEO) : meilleure précision de la localisation dans les milieux difficiles (urbain, canyons...)
  • Morning Report : récapitulatif des données du sommeil et suggestion d’entraînements
  • Capteur de fréquence cardiaque Elevate Gen 4 : mesure de la fréquence cardiaque 24/7 même sous l'eau
Prix public conseillé : 349,00€ vous économisez 28%
249,00€
Garmin Forerunner 55
Garmin
Forerunner 55
Garmin Forerunner 55 Electronique Cardio-Gps
Garmin Forerunner 55
  • Moniteur optique de fréquence cardiaque au poignet Elevate : surveillance de la fréquence cardiaque
  • Suivi des activités sportives : running, cyclisme, natation et HIIT
  • Suggestions d'entraînement : basées sur votre forme et votre charge d'entraînement actuelle
Prix public conseillé : 199,00€ vous économisez 20%
159,00€
Garmin Enduro 2 Sapphire Solar Titane
Garmin
Enduro 2 Sapphire Solar Titane
Garmin Enduro 2 Sapphire Solar Titane Electronique Cardio-Gps
Garmin Enduro 2 Sapphire Solar Titane
  • Bracelets en silicone et en nylon inclus
  • SatIQ : choix du satellite pour un ratio optimal entre précision de la localisation et consommation d'énergie
  • VFC (variabilité de la fréquence cardiaque) : calcul des mesures physiologiques telles que le VO2 max, le stress, les conditions de performance, le seuil de lactate, la Body Battery, la qualité du sommeil et de la respiration
Prix public conseillé : 999,00€ vous économisez 45%
549,00€
Garmin Forerunner 255 Music
Garmin
Forerunner 255 Music
Garmin Forerunner 255 Music Electronique Cardio-Gps
Garmin Forerunner 255 Music
  • Stockage de vos morceaux préférés directement sur la montre
  • GPS multi-bandes et Multi-GNSS (GPS, GLONASS, GALILEO) : meilleure précision de la localisation dans les milieux difficiles (urbain, canyons...)
  • Morning Report : récapitulatif des données du sommeil et suggestion d’entraînements
Prix public conseillé : 399,00€ vous économisez 30%
279,00€
COROS Pace 3 New
COROS
Pace 3
COROS Pace 3 Electronique Cardio-Gps
COROS Pace 3
  • Nouvelle puce satellite : GPS double fréquence, grande précision dans tous les types d'environnements
  • Capteur optique de fréquence cardiaque : surveillance continue du rythme cardiaque, de la SpO2 et du sommeil
  • Fil d'Ariane : pour rester sur le bon chemin en toutes circonstances
249,00€
Garmin Fenix 7
Garmin
Fenix 7
Garmin Fenix 7 Electronique Cardio-Gps
Garmin Fenix 7
  • Stamina : niveau d’endurance en temps réel, estimation de l’effort réalisable et optimisation de la gestion d’énergie
  • GNSS mono-bande : GPS, GLONASS et GALILEO
  • Race Predictor Trend : prédictions des temps de course et suivi de vos performances sur un graphique
Prix public conseillé : 599,00€ vous économisez 28%
429,00€
Garmin Forerunner 55
Garmin
Forerunner 55
Garmin Forerunner 55 Electronique Cardio-Gps
Garmin Forerunner 55
  • Moniteur optique de fréquence cardiaque au poignet Elevate : surveillance de la fréquence cardiaque
  • Suivi des activités sportives : running, cyclisme, natation et HIIT
  • Suggestions d'entraînement : basées sur votre forme et votre charge d'entraînement actuelle
Prix public conseillé : 199,00€ vous économisez 20%
159,00€
Garmin Forerunner 255
Garmin
Forerunner 255
Garmin Forerunner 255 Electronique Cardio-Gps
Garmin Forerunner 255
  • GPS multi-bandes et Multi-GNSS (GPS, GLONASS, GALILEO) : meilleure précision de la localisation dans les milieux difficiles (urbain, canyons...)
  • Morning Report : récapitulatif des données du sommeil et suggestion d’entraînements
  • Capteur de fréquence cardiaque Elevate Gen 4 : mesure de la fréquence cardiaque 24/7 même sous l'eau
Prix public conseillé : 349,00€ vous économisez 28%
249,00€
Garmin HRM-Dual
Garmin
HRM-Dual
Garmin HRM-Dual Electronique Accessoires montres/ Bracelets
Garmin HRM-Dual
  • ANT + : transfert des données
  • Bluetooth : connexion avec les montres Garmin, les compteurs GPS de vélo et des applications à partir de smartphones ou tablettes
  • Sangle réglable : ajustement et confort
Prix public conseillé : 69,00€ vous économisez 14%
59,00€
Garmin Fenix 7 Pro Sapphire Solar Titane
Garmin
Fenix 7 Pro Sapphire Solar Titane
Garmin Fenix 7 Pro Sapphire Solar Titane Electronique Cardio-Gps
Garmin Fenix 7 Pro Sapphire Solar Titane
  • Nouvel écran tactile MIP HD : 33.02 mm de diamètre, 260 x 260 pixels, lisible au soleil et transflectif MIP
  • Fréquence cardiaque en continu Elevate Gen 5 : mesure l'intensité de vos activités sportives et votre niveau de stress
  • Score d'endurance : mesure votre capacité à soutenir des efforts prolongés
Prix public conseillé : 849,00€ vous économisez 17%
699,00€
Garmin Forerunner 55
Garmin
Forerunner 55
Garmin Forerunner 55 Electronique Cardio-Gps
Garmin Forerunner 55
  • Moniteur optique de fréquence cardiaque au poignet Elevate : surveillance de la fréquence cardiaque
  • Suivi des activités sportives : running, cyclisme, natation et HIIT
  • Suggestions d'entraînement : basées sur votre forme et votre charge d'entraînement actuelle
Prix public conseillé : 199,00€ vous économisez 20%
159,00€
Garmin UltraFit 2 Nylon Strap 22 mm New
Garmin
UltraFit 2 Nylon Strap 22 mm
Garmin UltraFit 2 Nylon Strap 22 mm Electronique Accessoires montres/ Bracelets
Garmin UltraFit 2 Nylon Strap 22 mm
  • Nouveau design
  • Matière en nylon tissé élastique à double couche : confort, durabilité, antimicrobien et évacuation de la transpiration
  • Compatible avec les montres Garmin : Fenix 5, 6 Pro et 7, 7 Pro, Instinct 2, Epix Pro (Gen 2)...

 

40,00€
les irritations sont localisées aux aisselles, cuisses, pieds

3. ÉVITEZ LES IRRITATIONS

 

Que l'on parte pour 5 ou 15km, on ne veut pas que les irritations gâchent notre session ou retardent la prochaine ! Les frictions répétées et la transpiration irritent rapidement les zones telles que les aisselles, les cuisses ou les pieds. Alors pour éviter cela, choisissez des vêtements spécialement conçus pour le running dans lesquels vous resterez au sec. Short, t-shirt, brassière, chaussettes, caleçon… il est primordial de choisir un équipement qui convient à votre pratique et dans lequel vous vous sentez bien. C'est aussi une des clés pour réussir et progresser en course à pied !

Nos meilleures ventes vêtements

Nike Stride New
Nike
Stride
Nike Stride Vêtements homme Manches courtes
Nike Stride
  • Dri-Fit ADV : évacuation de la transpiration et maintien au sec
  • Tissu en maille technique au niveau du torse : respirabilité et fraîcheur
  • Matière extensible : liberté de mouvement

 

45,00€
Asics Core New
Asics
Core
Asics Core Vêtements femme Manches courtes
Asics Core

 

  • Tissu Dry : respirabilité et évacuation de la transpiration
  • Coupe fluide et matière stretch : liberté de mouvement
  • Coutures plates sur le haut : limite les irritations

 

 

 

Eco-engagé
28,00€
la déshydratation impacte directement vos performances

4. BIEN S'HYDRATER

 

Bien récupérer rime avec bien s'hydrater ! S'il est important de boire de l'eau tout au long de la journée cela est d'autant plus vrai une fois la séance terminée. Plus il fait chaud, plus l'apport doit être important. Pour optimiser vos apports nous vous conseillons d'utiliser des boissons isotoniques, d'effort et de récupération qui vous apporteront tous les nutriments dont votre corps à besoin pour récupérer après l'effort : sodium, glucides, magnésium et vitamines. Si vous visez des sorties longues, il est alors primordial d'emmener avec vous une gourde ou un sac d'hydratation pour boire pendant votre run.

Nos meilleures ventes pour l'hydratation

la phase de récupération après la séance ne doit pas être négligée

5. LE RETOUR AU CALME

 

Souvent négligées, les phases de retour au calme et de repos sont importantes car elles permettent à votre corps de redescendre en température et à votre fréquence cardiaque de revenir à la normale. C'est souvent le meilleur moment du run grâce aux endorphines que vous avez sécrété ! Durant votre phase de repos, couvrez-vous rapidement et félicitez-vous de votre session en vous glissant dans une veste confortable. Pourquoi ne pas accélérer la récupération en vous optant pour nos accessoires de récupération (électrostimulateur, pistolet de massage, chaussures de récupération...) ? Votre corps va s'adapter aux demandes de la séance aussi lors de ces phases de repos qui sont primordiales pour progresser efficacement en course à pied.

Nos meilleures ventes pour la récupération

NOS MARQUES RUNNING

NOS RAYONS CONSACRÉS AU RUNNING

Tous nos guides sur le running
Encore + de guides sur le running