Nos conseils pour débuter le running

BIEN S´ÉQUIPER POUR BIEN DÉMARRER (ET CONTINUER) LE RUNNING

Débuter une nouvelle activité physique, comme la course à pied, peut souvent entraîner l'envie d´acheter tout le matériel nécessaire, et parfois même plus. Cependant, il est important de réaliser qu'il ne faut pas grand-chose pour commencer. Malgré l´abondance d´articles de toutes marques dans les magasins spécialisés, aux prix parfois décourageants, il est préférable de se concentrer sur l'essentiel pour débuter, puis de s'équiper progressivement.

Si on devait choisir un seul élément essentiel pour commencer la course, ce serait indéniablement la paire de chaussures de running. Elle constitue la base de votre équipement, non seulement pour le confort mais aussi pour la prévention des blessures. La chaussure joue un rôle crucial en amortissant les chocs et en réduisant l'impact de la course sur le corps. Au début, quand le corps n'est pas encore habitué à cette activité, la course peut être vécue comme un petit choc physique, d'où l'importance de choisir une paire de chaussures adéquate.

DES ACCESSOIRES POUR MESURER SES PERFORMANCES EN RUNNING

La pratique de la course à pied, bien qu'assez intuitive, demande un suivi de la fréquence cardiaque pour être certain de l'efficacité de l'entraînement. Bien sûr, la montre cardio GPS est loin d'être indispensable mais elle est très utile. Elle permet de suivre sa progression, notamment lorsque l'on commence à avoir des objectifs plus sérieux, comme un semi-marathon, un marathon, ou avant une course importante. Il est possible de mesurer sa fréquence cardiaque également, ce qui est un gros plus, puisque lorsque l'on débute le running, on a tendance à vouloir partir trop rapidement.

L'idée est effectivement de rester dans sa zone d'endurance (comprise entre 65 et 75% de sa fréquence cardiaque maximale). Cette zone est particulièrement difficile à connaître et ressentire lorsque l'on débute : ce qui explique que nombre de débutants s'équipent d'une montre cardio-GPS afin d'accélérer leurs progrès. La montre permet donc de trouver sa vitesse idéale pour conserver une aisance respiratoire. Si elle est loin d'être indispensable, il faut noter que certaines montres ont des prix abordables, ce serait donc dommage de se priver d'un si bon outil.

Si la montre GPS n'est pas dans votre budget dans l'immédiat, il est tout à fait possible d'utiliser une application gratuite sur son téléphone. Il existe des dizaines d'applications très faciles à utiliser pour les débutants. Et voilà, vous êtes prêts à vous lancer sérieusement dans la pratique de la course à pied. Surtout, il ne faut pas oublier que le plus important est de prendre du plaisir pendant les séances d'entraînement, et de progresser à votre rythme, en améliorant petit à petit votre endurance. Pensez également à ne pas faire de pauses de plusieurs mois (en particulier l'hiver) au risque de régresser rapidement, et ainsi perdre une partie de ce que vous avez appris en vous entraînant.